miesnie a wzrost

Witam !! Mam 15 lat wzrost 170 cm i 80 kg. Chcialbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrobić mięśnie ( jak chyba każdy ;) ). Czy takim planem uzyskam te efekty? Oraz kiedy robic i jakie aeroby na spadek tkanki tłuszczowej ? Poniedziałek klata biceps triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 9 serie Wyciska je sztangielek na ławeczce pochyłej [...]

Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA:87-89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:116 -udo:61 -talia:84 -łydka:41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 stycznia 2008 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta(100)+oma(5) listopad 2008 8. TRENING:rzeźba,pn(klatka),wt(plecy),czw(biceps+triceps),piątek(ćwiczenia na atlasie) [...]

Witam wiek-16 wzrost-173 waga-63 Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) . ale bez suplementów i tym podobnych , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebelle 2 kg i 6 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by [...]

Witam, otoz mam 16 lat i chciałem poprawic wyglad mojego ciala. Problem polega na tym ze nie wiem jak tego dokonac. Mam wzrost 183cm i ważę 65-66 kg. Rok temu ćwiczyłem w domu 4 miesiące ale doszedłem do wniosku iz bez masy nic nie zdziałam. Nie wiem dlaczego tak jest ze nie mogę przytyć. 4 lata temu byłem dosć tłustym dzieckiem ale w ciągu tych [...]

Mam problem z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]

Elo Jak w temacie chciałemn poprosić o rozpiske treningów... Zaraz wypisze wszystko w punktach... 0. mam 17 lat waże 82 kg i wzrost około 176 cm. 1.Trenowałem już przez 1 miesiąc systematycznie między marcem a kwietniem 2003 no i zaczynam znowu .. trenuje już 2 tyg systematycznie (co 2 dni) 2.tutaj za bardzo nie miałem rozpiski... a teraz przez [...]

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]

[...] po 4serie, 10-12 powt. 9.CEL CYKLU: najlepiej sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 30 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ulane miesnie, tendencja do nabierania tluszczu 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie Chcialbym z poczatkiem czerwca zaczac cykl. Mysle o tym [...]

zaczolem chodzic na silownie,robie brzuszki i jezdze wieczorem na rowerkuok 20 min na dzien, a pozatym 0% słodyczy. da to cos jak chce przerobic tluszczyk na miesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 197 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie wrem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]

Coś do zmiany? Mniej czegoś więcej czegoś innego? Proszę o pomoc, i do tego jeszcze mam pytanie do ilu mam robić wagę jeżeli chcę wyglądać jak model, w sumie to moje marzenie, aby zostać modelem ;p Chciałbym za parę lat (jak najszybciej możliwe wyglądać tak [...]

[...] 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie troszke ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac kiedys .. Od jakiegos roku gdzies co 2 dni jadam po 3 surowe jajka co prawda nie widze roznicy no ale jem teraz [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Na wstępie chciałam zaznaczyć, że jestem kobietą. Wydaje mi się , że w wypadku mojego celu nie potrzebna będzie ankieta działu. Parę informacji na mój temat: Moja waga to 51 kg, wzrost 166 cm. Dzienną aktywność oceniam na 4. Polega ona na pracy w której używam dużo ruchu, ponieważ jestem kelnerką. Dodatkowo od [...]

Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha. Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia. Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to. Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, [...]

Witam, Przeszukałem forum pod tym kątem i wyskoczyły mi tematy o wątrobie i złotych łańcuszkach ;) krótko o mnie: wzrost - 181cm waga - 88kg endomorfik cel - szybka poprawa wyglądu (w 3-6 miesięcy), zrzucenie paru kg. Przez ostatnie dwa miesiące biegałem 4x w tygodniu po około 5km (+/-40 min), rozsądniej się odżywiam (zgodnie z odpowiednimi [...]

[...] np majac 16 lub 17 lat ma sie male przyrosty (bardzo male) i szczupła budowe ciała, ale ciagle rosnie sie w góre i w sumie okres dojrzewania na dobre jeszcze sie nie zakonczył. Gdy skonczy sie wzrost szkieletowy i innych rzeczy (jak narzady wewnetrzne), to miesnie moga lepiej rosnac?? Z góry dzieki za odpowiedzi kogos kto sie na tym dobrze zna ;)

Bardzo prosze o pomoc w doborze diety , odzywek itp ...Zaczymnam chodzic na silke..... Chcialbym zredukowac troche tkanki tluszczowej i zamienic ja w miesnie .... mialem kilka zlaman w tym roku i troche oponka sie zrobila ;[ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 191 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: = Obwód talii: = Obwód [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) wino,antek 8. TRENING: 5 razy w tygodniu,zalezy od okresu 9. CEL CYKLU: czyste miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:enan wino tab,w trakcie troche antka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej [...]

Siema jestem nowy na siłce... Chciałbym zwiększyć swoją siłę mięśniową oraz spalić zbędną tkankę tłuszczową oraz oczywiście wyrzeźbić mięśnie. Nie zależy mi na zwiększeniu masy bo już mam jej dostateczną ilość. Chciałbym się również dowiedzieć czy będą dla mnie dobre odżywki takie jak: Carbo nox i do tego kreatyna jabłczan (tylko nie wiem jaka i w [...]